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MAR |
NADAR |
BICI
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CORRER |
OTROS |
GIM |
PULSO |
PESO |
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| Metros | Observaciones | Tiempo | Km. | Observaciones | Tiempo | Km. | Observaciones | |||||
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01 |
4 h 47´ | 128 | aire/ 16 Km subida | 43´ | 9 | |||||||
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02 |
38´ | 16 | 1 h 50´ | 22 | Hierba | |||||||
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03 |
DESCANSO | |||||||||||
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04 |
DESCANSO | |||||||||||
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05 |
3500 |
16 X 100 |
1 h 10´ | 31 | aire/frío | 39´ | 9 | SI | 78.2 | |||
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06 |
1 h 46´ | 48 | aire/frío | 27´ | 6 | 77.4 | ||||||
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07 |
2100 | 53´ | 12 | SI | ||||||||
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08 |
3 h 36´ | 94 | aire/frío/12km subida | |||||||||
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09 |
45´ | 10 | ||||||||||
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10 |
DESCANSO | |||||||||||
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11 |
3700 |
20 X 100 (~1´40´´/R 15´´) |
2 h 08´ | 59 | aire/8 Km subida | SI | ||||||
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12 |
2 h 44´ | 70 | aire/15 Km subida | 44 | 77.0 | |||||||
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13 |
4000 | 1 h 07´ | 15 | 77.0 | ||||||||
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14 |
3000 |
3x500 (neopreno) | 28´ | 6 | 77.0 | |||||||
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15 |
4 h 58´ | 140 | aire/10 Km subida | 49´ | 11 | |||||||
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16 |
44´ | 20 | 1 h 40´ | 24 | 21 km = 1 h 24´ | |||||||
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17 |
DESCANSO | |||||||||||
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18 |
4000 | 3 x (50+100+150+200) | 45´ | Rodillo | SI | 43 | 76.8 | |||||
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19 |
300 |
1 h | 14 | 46 | 76.6 | |||||||
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20 |
2500 | 1 h 14´ | 33 | aire/frío | 46 | 76.4 | ||||||
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21 |
3300 |
3 x 400 (~1´40´´) |
58´ | 13 | 76.9 | |||||||
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22 |
DESCANSO | |||||||||||
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23 |
2 h 05´ | 28 | 76.8 | |||||||||
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24 |
DESCANSO | |||||||||||
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25 |
4200 | 3 x (50+100+150+200) | 1 h 30´ | Rodillo | SI | |||||||
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26 |
1 h 20´ | Rodillo | 48´ | 12 | 12 Km = 47´40´´ | |||||||
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27 |
2000 | |||||||||||
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28 |
1500 | 45´ | 10 | |||||||||
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29 |
1900 |
1900 = 30´14´´(Neopreno) | 2 h 56´ | 90 | Pulso 120-140/mucho aire | 1 h 36´ | 21 | Pulso 130-140 | ||||
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30 |
2000 |
53 | 75.6 | |||||||||
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31 |
DESCANSO | |||||||||||
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TOTAL |
38000 | 30 h 16´ | 729 + R | 16 h 33´ 222 | 5 | |||||||